Інші матеріали номера

Осінь, що прийшла, крім неповторної краси, привносить сумно знайоме кожному другому відчуття "осіннього знесилення" як фізичного, так і духовного. Барвисте літо позаду, а попереду дощик, що сумовито мжичить. Але якщо дотримуватися деяких простих правил, загострення хвороб і міжсезонної депресії можна уникнути.
 
Час хронічних захворювань

Осінь - один з найчудовіших сезонів року, проте це пора не тільки стиглих яблук і жовтого листя, а й час загострення багатьох хвороб травної системи, а також спаду настрою.

- Те, що осіння хандра існує - об'єктивний факт, - розповіла нам Олена Борисова, психолог центру психології сім'ї "Лелека". - І пов'язано це з тим, що сонце, в якому ми буквально купалися найтеплішої пори року, світить все менше. Осінній смуток можна охарактеризувати як тугу за літом. Та й передчуття сльотавої безрадісної погоди проявляється слабкістю, дратівливістю. Люди засмучуються навіть через незнання прогнозу на зиму.

Восени загострюються й багато психічних захворювань. Здавалося б, чому, який тут зв'язок? Виявляється, влітку триває бурхливе життя - люди менше сидять вдома, у них більше різноманітних занять. А ось восени вони починають "обсмоктувати" свої проблеми. І частенько вигадують ще й неіснуючі. Звідси хандра і депресія.

До того ж, о цій порі року загострюються хронічні хвороби, виникають болі в спині, ломота в суглобах, частішають головний біль та болі в серці, спостерігається підйом захворюваності на гострі респіраторні інфекції.

- Пора листопаду - найбільш "гастритний" сезон року, - стверджує лікар-гастроентеролог Василь Барчин. - Загострення хронічних недуг - не радісна прикмета міжсезоння. Особливо важко осінньої пори доводиться хворим з хронічними захворюваннями і хворобою виразки шлунка.

Як допомогти організму?

Для того, щоб осінь пройшла з якнайменшими втратами для здоров'я, лікарі радять приділити своєму здоров'ю особливу увагу. Перш за все потрібно скоротити кількість сигарет, які викурюєте, і обмежити вживання спиртних напоїв. Якщо є якесь захворювання, треба обов'язково провести профілактичне лікування - адже на погоду реагує весь організм.

Від харчування в цю пору року залежить багато чого. Головне правило говорить: їжте вчасно і в розумних кількостях. Не нехтуйте першим. Включіть до раціону всілякі супи. Восени великий асортимент овочів, тому особливих проблем з приготуванням не виникне. До того ж, організм отримає необхідні вітаміни і поживні речовини.

Не забувайте про сніданок. Його ніхто не скасовував. Нехай це буде маленька тарілочка каші (вівсяна, кукурудзяна, пшоняна, манна), хліб зі скибочкою сиру, трошки творогу. Виберіть те, що із задоволенням можете з'їсти зранку, тоді сніданок не буде обтяжливим, а робочий день не починатиметься із запаморочення і бурчання в животі.

Якщо відчуваєте, що упродовж дня організм так і просить чергової порції калорій, спробуйте включити до раціону трошки жирної їжі. Найкраще згодиться риба і страви з додаванням рослинної олії. А от чого робити не варто, то це пересолювати страви. Сіль затримує в організмі воду, чим сприяє утворенню каменів у нирках. Не забувайте про картоплю (можете бути спокійні - зварена в лушпинні, вона не додасть зайвих кілограмів, якщо, звісно, не зловживати кетчупами, соусами, майонезом, сметанкою тощо). Вона чудово вгамує голод і забезпечить організм калієм і вітаміном С.

Якщо вже дуже хочеться що-небудь з'їсти, то не поспішайте тягнутися за солодощами, чипсами, сухариками. Це не тільки завдасть шкоди шлунку, але й статурі. Восени, крім овочів, багато фруктів і ягід: яблука, груші, виноград, дині, кавуни. Отже, насолоджуйтеся дарами літа, взимку вибір не такий багатий, а все доступне буде або вирощеним в штучних умовах і, відповідно, менш корисним, або дуже дорогим.

"Не страшны дурные вести - мы в ответ бежим на месте"

З настанням холодів, коли осінь повноцінно вступає в свої права, ми, як правило, стаємо менш активними, все більше часу проводимо лежачи на дивані перед телевізором. Тому, попри втому, лінь і апатію, не слід забувати про заняття спортом. Виділіть хоча б 2-3 рази на тиждень час для фізичних навантажень. Якщо не маєте можливості відвідувати тренування під керівництвом досвідченого інструктора, виконуйте якісь прості вправи не виходячи з дому (можна танцювати під улюблену музику, стрибати через скакалку, накачувати прес тощо). В будь-якому разі це значно ефективніше, ніж не робити нічого, а варто тільки втягнутися, і результат не змусить чекати на себе. Також не забувайте про прогулянки на свіжому повітрі, але пам'ятайте, що одягатися при цьому потрібно відповідно до погоди. Тримайте ноги в теплі і сухими.

У разі, якщо зниження працездатності вносить серйозні небажані корективи в ритм вашого життя, спробуйте підбадьоритися різними природними стимуляторами. У даному разі актуальними будуть трав'яні чаї, фітобальзами, відвари шипшини або китайського лимонника, чи настойка елеутерококу. З цією ж метою більшість з нас вживають міцний чай і каву. Дійсно, ці напої бадьорять. Головне - не зловживати, знати їм міру. Відмовитися від міцного чаю і кави треба тільки людям з хворим шлунком, печінкою, нирками, а також при алергії. Хоча 1-2 чашечки чаю або кави на день шкоди, звичайно, не завдадуть.

Відомо, що гіркий шоколад посилює вироблення серотоніну - гормону радості, а, отже, підносить настрій. А внутрішнє тепло в організмі успішно створює і підтримує імбир.

Наприкінці хочеться відзначити, що найголовніший ворог пригніченого стану - все те, що приносить вам задоволення. Тому якомога частіше робіть собі приємне, даруйте самі собі маленькі щоденні радощі - й жодна депресія вас не здолає. І не забувайте, що тільки восени випадає нагода помилуватися золотаво-багряним лісовим вбранням, походити опалим листям, що шурхотить під ногами, і подихати цілющим осіннім повітрям.

Дар'я КРУЖКО