Сьома полоса

Для занять аеробікою знайдіть зручний килимок. Він повинен бути однакової товщини по всій довжині, й не ковзким, щоб вам було зручно виконувати вправи. Звичайна гладенька дерев'яна або вкрита лінолеумом підлога може бути занадто слизькою для танцювальної аеробіки.

Аеробіка спалює зайвий жир, зміцнює м'язи, головним чином нижньої частини тіла, стимулює роботу серцево-судинної системи, покращує координацію рухів і поставу. Вона корисна для людей будь-якого віку, в тому числі похилого.

Пам'ятайте, що в аеробіці, різкі, поривчасті рухи заборонені.

Музику і темп заняття ви можете вибрати самі.

Вправи для рук, плечей у положенні стоячи.

Піднімати і опускати, згинати і розгинати, окреслювати руками дуги та кола у різних напрямках.

Вправи для тулуба та шиї.

Нахиляти і повертати тулуб вбік та вперед.

Вправи для ніг.

Піднімати та опускати, згинати і розгинати у різних суглобах. Робити напівприсідання. Переміщувати центр тяжіння з ноги на ногу.

Вправи для загального

розвитку в положенні

сидячи і лежачи:

Для стоп.

Почергово, потім одночасно згинати і розгинати стопи. Робити кругові рухи стопами.

Для м'язів живота, лежачи на спині.

Піднімати плечі і лопатки. Робіть те саме з поворотом тулуба. Піднімати зігнуті ноги, розгинати і акуратно опускати на підлогу.

Для м'язів спини - лежачи на животі й спираючись на коліна.

Піднімати руки і ноги почергово. Одночасно піднімати руки і ноги, витягуючись.

Для м'язів спини.

Станьте навпочіпки, обіпріться на руки. Витягуйте ноги по черзі назад до горизонтального положення.

Вправи стоячи:

Для грудних м'язів.

Обіпріться руками у стіну і повільно присядьте, ковзаючи пальцями по стіні. Спину тримайте рівною. Підіймайтеся дуже повільно і обережно.

Ходіння на місці.

Вимахуйте руками. Пальці обох рук одночасно стискати у кулаки, потім розтискати.

Ходіть на місці, плескаючи в долоні.

Ходіть на місці, по дузі, по діагоналі, по колу.

До речі:

Дослідники з Університету Іллінойса виявили нещодавно, що люди у віці від 58-ми до 78-ми років,тренуючись, покращили свої пізнавальні функції. Прості фізичні вправи (ходіння на біговій доріжці 45 хвилин тричі на день) посилили мозкову активність. Розумова діяльність покращилась на 11 відсотків. Рухова активність підсилює кровообіг у мозку приблизно на 10 відсотків, покращує роботу капілярної системи мозку, збільшує кількість зв'язків між нервами і розвиває нові нервові клітини у мозку. Регулярні фізичні вправи - найпростіший спосіб отримання енергії для життя.